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你是否发现，一到夏天，自己就像变了个人？原本耐心温和的你，可能因为一点小事就火冒三丈；晚上翻来覆去睡不着，白天昏昏沉沉没精神；对什么都提不起兴趣，总觉得心里空落落的。这些都是夏季常见的心理问题，医学上还专门给它们起了名字——“夏季情感障碍” 和 “情绪中暑”。

研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于 80% 时，人体的神经调节功能就会失衡，内分泌紊乱，进而影响情绪。再加上夏季昼长夜短，打乱正常作息，蚊虫叮咬、空调房与室外温差等环境因素，都在悄悄给我们的情绪 “火上浇油”。

给心灵“降降温”，这些方法超有效：

1.高温与情绪管理

• 高温易引发烦躁、焦虑，注意防晒降温，避免正午外出。  

• 保持室内通风，使用风扇/空调调节室温（26℃左右为宜）。  

2. 规律作息  

• 昼长夜短易导致睡眠不足，固定作息时间，午间小憩15-30分钟补充精力。  

• 睡前避免暴饮暴食或过度使用电子产品。  

3. 适度运动  

• 选择清晨或傍晚进行温和运动（如游泳、瑜伽、散步），避免中暑。  

• 运动后及时补水，补充电解质。  

4. 社交与独处平衡  

• 夏季聚会增多，留出时间给自己，避免过度社交消耗能量。  

• 若感到孤独，可尝试参加兴趣小组或线上社群。  

5. 饮食调节  

• 多吃新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜），少吃油腻食物，减轻身体负担。  

• 适量补充维生素B族和Omega-3，有助于稳定情绪。  

6. 自然疗愈  

• 清晨或雨后接触自然，绿植和蓝天能提升幸福感。  

• 夜晚聆听虫鸣、观星，放松神经系统。

（图文：汪丽婷      审核：扈慧静 于兆良)