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在研究生生涯中，面临着学业、生活、社交等许许多多的压力，长期保持紧张心理状态会影响研究生的身心健康状况，导致无法适应正常的学习工作。为什么研究生群体会出现这类情况呢？研究生究竟如何正确面对自己的压力呢？

一般而言，研究生的主要任务是科研，学习方式转变为研究型,学习难度和强度随之加大。研究生期间不仅要跟着导师做课题项目的研究,自身也要发表科研论文，同时为了争取国家奖学金和学业助学金以减轻经济负担,研究生必须提高综合素质成绩,这些因素都使研究生面临的学业压力陡然增大。实验室的昼夜颠倒与春日的光照变化形成鲜明反差。褪黑素分泌紊乱、血清素水平波动，不仅影响实验效率，更可能让长期泡在实验室的我们陷入情绪低谷。研究生还存在经济压力、就业压力、人际交往压力、环境适应等问题。

总而言之，大部分心理问题的发生都源于我们对现状的不满意，医学研究生心理健康问题的发生原因众多，且大部分心理问题具有潜伏性和突发性。学校和同学们都应该重视这方面的问题，做到早发现、早预防和早干预。

1、寻求多方面的帮助

  在西工大长安校区教学楼东区D2座大学生心理健康服务中心设有预约接待室、个体咨询室、团体辅导室、情绪宣泄室、心理测评室等多个功能室，长期开展线上线下咨询活动，为大家提供了解自己的能力倾向和人格特征的途径及缓解自身心理压力的帮助与支持。心理健康中心会定期举办心理健康讲座，也欢迎大家参加。

  2、加强与导师的联系

良好的师生关系同样是支持你破茧成蝶的原动力。导师作为我们学业和生活上的指导者和领路人，有很多经验值得我们学习。大家可能会想“我这么年轻，没经历过啥风雨不是很正常的事情吗？”不要感到害羞，问问导师遇到这种情况该怎么处理。借鉴导师的成长经历可以帮我们避开小坑大雷，也能帮我们更好地处理临床和学业上遇到的难题，这样我们的生活也能变得井井有条。

3、认真对待心理健康普查

认真对待每一次学校、医院组织的心理健康普查。心理健康普查是了解自我心理健康状况、增强自我认知的科学方式，也是向学校请求心理健康支持的最直接的方式之一。通过参与心理健康普查，可以及时发现心理问题，并采取积极有效的方式解决。如果解决不了，也要增强向外界求助的意识。此外，我校也会针对医学研究生特点开设心理教育课程和定期举办相关教育讲座，提高心理自救能力。

4、接纳不完美

  破除完美主义陷阱的行动指南：

每日记录“微小成就”，从点滴中拾取自信底气，用“今天又比昨天进步一点”的积极反馈替代“如果这次失败人生就完了”的全盘否定。设定“弹性目标”，制定计划张弛有度，允许自己阶段性调整节奏。及时根据自我状况调整，增强心理韧性。

  5、构建心理防护盾

  认知重塑：培养发展“成长型思维”，避免灾难化未来想象。

  行为干预：正念呼吸法：午休时5分钟冥想，缓解紧张；

  运动处方：每周规律性快走或慢跑，释放精神压力。

  医学的本质是“科学与人文的交融”，而心理健康是医学生践行使命的基石。在此我们呼吁：对自我定期进行心理自检，关注自身心理变化，接纳阶段性的情绪波动。对他人打破“心理求助=脆弱”的偏见，关爱身边存在心理问题的人群，给予情感帮助，建立互助支持网络。

  正如《希波克拉底誓言》所言：“我愿尽余之能力与判断力所及，遵守为病家谋利益之信条。”守护他人健康的前提，是先成为自己的守护者。

  希望每一位研究生，都能在世界心理健康日之际，踏足自己久违的内心世界，拥抱自我亦疗愈世界。

                               （图文：钟苗苗  审核：扈慧静 于兆良）